Comment bien utiliser un gilet lesté pour se muscler efficacement
Le guide pratique pour intégrer le gilet lesté à tes séances — sans te blesser, avec des progrès visibles.
Pourquoi t’entraîner avec un gilet lesté ?
Ajouter une charge directement sur le buste augmente l’intensité sans changer tes mouvements. Tu recrutes plus de fibres, tu renforces le core, et tu progresses plus vite à charge égale.
Les bénéfices concrets
- Force « fonctionnelle » qui sert dans la vraie vie
- Gain musculaire et densité après 3–4 semaines
- Posture et gainage améliorés
- Effet « léger » quand tu retires le gilet
Les erreurs à éviter
- Choisir un gilet trop lourd (vise 8–12% du poids de corps max au départ)
- Réglages bâclés → irritations, gêne respiratoire
- Porter le gilet trop souvent (la progression vient du dosage)
- Ignorer la récupération
Intégration intelligente dans tes séances
TypeFréquenceCharge
Full body2–3×/sem.6–10 kg
Push/Pull3–4×/sem.8–12 kg
Cardio/HIIT1–2×/sem.5–8 kg
Astuce : commence la première série sans gilet pour calibrer ton amplitude, puis ajoute la charge.
Exercices efficaces avec gilet
- Pompes lestées (3×8–12)
- Squats au poids du corps (4×12–20)
- Tractions/Rows (3×6–10)
- Fentes marchées (3×10/ jambe)
- Gainage (3×45–60s)
Pourquoi choisir le gilet LESTÉ
Répartition de charge stable, ajustements rapides, respirabilité, design unisexe. Un seul design, tous les corps — le poids du progrès.