Semaine 1 — Adaptation
Découvre les fondamentaux avec une charge légère (5–8 kg). Objectif : maîtrise & technique.
- Posture & gainage
- Respiration
- Mouvements de base
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Programme 30 jours — Accès réservé
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Programme 30 jours LESTÉ
Ton corps. Ton mental. 30 jours pour devenir plus fort — une méthode simple, progressive et efficace.
Commencer maintenantSemaine 2 — Renforcement
Augmente progressivement la charge. Objectif : stabilité & endurance.
- Circuit full body
- Tempo & contrôle
- Mobilité active
Semaine 3 — Intensité
Travail cardio & résistance. Objectif : capacité de travail.
- Run & interval
- Tractions / Dips
- Transitions rapides
Semaine 4 — Challenge
Consolide à charge cible. Objectif : performance & confiance.
- Combo WOD
- Progression test
- Routine personnelle
PDF — Programme 30 jours
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