Courir avec un gilet lesté : bénéfices, risques et précautions
Le guide clair pour intégrer la course lestée sans te griller — et accélérer tes progrès.
Pourquoi ajouter du poids à ta course ?
Le surplus de charge augmente le coût énergétique et stimule le système cardio-respiratoire. Résultat : meilleure endurance, musculature posturale renforcée et sensation de légèreté après retrait.
Bénéfices observés
- Hausse de l’endurance et du VO₂ max avec protocole progressif
- Renforcement des stabilisateurs (core, fessiers, mollets)
- Qualité de foulée améliorée si la charge est bien dosée
Précautions indispensables
- Charge initiale : 5–8% du poids de corps (max 10%)
- Évite les descentes longues lesté (impact articulaire)
- Priorise terrain souple / plat au début
- Échauffement complet (chevilles, hanches, haut du dos)
Protocole de démarrage (4 semaines)
SemaineContenuCharge
1Marche rapide 10–15', puis 10' footing5–6%
2Footing 20–25' + 4×30" allure soutenue6–7%
3Footing 25–30' + 6×30"7–8%
4Fractionné 8×45" / 1' récup marche8–10%
Pourquoi le gilet LESTÉ pour courir ?
Stabilité du buste, respirabilité, réglages rapides, design unisexe. Tu cours, il suit — sans ballotement.