1. Pompes lestées — Développe pectoraux, triceps et gainage. 3×10 reps suffisent pour brûler.
2. Tractions lestées — L’exercice roi pour le dos. Charge progressive et contrôle parfait.
3. Squats au poids du corps — Active jambes et fessiers. Ajoute 5–10 kg pour un vrai boost.
4. Fentes marchées — Coordination, équilibre et puissance unilatérale.
5. Dips — Triceps et pecs profonds, en stabilité totale.
6. Gainage lesté — 3×45–60 s, un vrai test mental et postural.
7. Burpees lestés — Pour les courageux. Cardio + explosivité garantie.

💡 Astuce : filme-toi pour ajuster ton amplitude et ta posture. La qualité > la quantité.